Magnesium is essentieel

Magnesium is essentieel.

Er zijn weinig stoffen zo belangrijk om gezond te blijven als magnesium(Mg). Dit mineraal is een activator van ongeveer 325 biochemische processen in ons lichaam. Het is noodzakelijk voor de energieproductie (synthese van ATP) en voor de gezondheid van mitochondriën, maar ook voor de synthese van eiwitten en voor het onderhoud van het cel DNA en het mitochondriaal DNA.

Zonder magnesium, geen energie in de cel.

De lijst van taken voor magnesium is lang; hoofdzakelijk is het vitaal voor de energiemachine in de cellen. De mitochondriën in de cel hebben magnesium nodig voor het in te bouwen in de energiemolecule ATP. ( ATP is in werkelijkheid het biologisch actieve magnesium-ATP-complex). Ze gebruiken de magnesium ook voor het activeren van enzymen betrokken bij het productieproces van ATP en voor het transport van ATP binnen de cel. Een tekort aan magnesium zorgt dus voor minder biologisch actief ATP en een energietekort.

Andere functies van magnesium

1. Naast calcium en fosfor is Mg het meest voorkomende mineraal in de botten. Hier wordt het opgeslagen als reserve en helpt het aan het behoud van de densiteit van de botstructuur. Bij tekort aan Mg wordt het bot afgebroken om Mg vrij te krijgen.
2. Magnesium is fundamenteel om te kunnen vechten tegen ontstekingen. Bij tekort komen er pro-inflammatoire cytokines vrij, verantwoordelijk voor laaggradige ontstekingen.
3. Magnesium is noodzakelijk voor het metabolisme van glucose en vetten als brandstof voor de mitochondriën. Bij tekort aan Mg blijven suiker en vetten in de bloedbaan, waar ze kunnen oxideren en ontstekingen veroorzaken. Dit is een oorzaak van hypertensie en hartinsufficiëntie.
4. De spieren hebben cellen met heel veel mitochondriën, want er moet snel energie worden geleverd. Mg regelt de rust-tonus van de spier, de capaciteit van de contracties en het transport van glucose in de cel. Mg tekort geeft spierpijnen, spasmen, trillingen,…
5. De hersenen gebruiken 20% van onze energie om te kunnen functioneren. Ook daar hebben de cellen massieve hoeveelheden mitochondriën. Dus Mg is de basis voor gezonde hersenen. Mg regelt ook een aantal neurotransmitters zoals acetylcholine, dopamine, serotonine en GABA. Die heb je nodig voor alle cognitieve processen waaronder geheugen en concentratie. Mg extra kan helpen bij klachten van depressie, angst, stress. MG zou ook ingezet kunnen worden als ondersteuning bij migraine.
6. De lever is het voornaamste orgaan waar schadelijke stoffen worden verwerkt zodat ze via de gal het lichaam kunnen verlaten. Magnesium is noodzakelijk om de enzymen die instaan voor de detoxificatie te laten functioneren.

Tekort aan magnesium

Er moet ongeveer 25- 30 gram Mg aanwezig zijn in het lichaam. Ongeveer 55% zit in botweefsel, 25% in de spieren en 19% in ander weefsel. Slechts 1% zit in het bloed. Dus een bloedbepaling of je een tekort hebt aan Mg is niet echt nuttig. Alles onder de waarde van 2,2 mg/dl wijst op een tekort.
Eerste tekenen van een tekort zijn aanvankelijk eerst spierkramp en vermoeidheid. Andere vroege symptomen zijn misselijkheid, verminderde eetlust, algemeen zwakte, tintelingen, draaiduizeligheid en een abnormaal hartritme.

Oorzaken van een tekort

De grootste reden van een tekort is: te weinig inname. Bewerkte voeding, geraffineerde granen en veel suikers bevatten geen Mg. Vlees en melk bevatten minder Mg dan groene groenten en gamba’s en mosselen. Soms is de absorptie in de darm moeilijker door verbindingen van Mg met andere stoffen. Bepaalde medicijnen remmen de opname. Ook ouderen hebben dikwijls een tekort.

Aanvullen van magnesium.

In de dagelijkse voeding zitten een aantal goede Mg leveranciers:
- Groenten van een groene kleur zoals spinazie, boerenkool en
- Andere groenten: (snij)bieten, broccoli, ijsbergsla
- Noten: amandelen, cashew en pompoenpitten
- zeevruchten: garnalen, mosselen, bauwe vis
- Fruit: avocado, bananen, citroen, frambozen
- Verse melk van normaal gevoede koeien
- Cacao of donkere chocolade
- Himalaya zout
- Eén tot twee koffie per dag

Supplementen.

Als veilige bovengrens wordt tussen de 240 en 480 milligram elementair magnesium per dag aangehouden. Het hangt wat af van de klachten en hoe snel je moet ingrijpen op de klachten. Mijn regel is: ongeveer 5 mg magnesium per kilo lichaamsgewicht. Let wel op dat er verschillende organische gebonden vormen van magnesium zijn. De organische verbindingen magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat worden beter opgenomen dan het anorganische magnesiumoxide. Er is ook een effectieve bron: magnesiummalaat (Mg + appelzuur).
Een advies: Verdeel Mg over de dag. In de ochtend in de vorm van Mgmalaat en 20-60 minuten voor het slapen, Mg bisglycinaat.
Starten met aanvullende voeding of supplementen geeft heel snel resultaat !